Гречневая диета для похудения (на 3 и 7 дней)

  Автор:
  1485

диета на гречневой каше

Гречку среди других круп часто называют «Царицей» и видимо для этого есть все основания. С давних пор у нас на Руси гречневую кашу любят готовить практически в каждом доме, поэтому её вкус нам знаком с детства, особенно с молоком.

И, действительно, гречка – это уникальная крупа, которая обеспечивает организм энергией и наполняет его различными витаминами и минералами. Самый большой результат от её постоянного употребления, это улучшение состояния кожи и волос. И ещё способность организма весь день быть в активной форме.

А если говорить о данной диете для похудения, то у большинства, кто с ней знаком, результаты часто положительные. Ещё замечено, что любовь к гречневым кашам существенно выравнивает эмоциональный фон, человек меньше тревожится и погружается в депрессию. Почему это происходит? Из-за химического состава крупы, с которым можно будет познакомиться чуть ниже.

Почему многие так любят эту диету или, так называемые, разгрузочные дни на этой каше? Причин несколько.Во-первых, эта практика доступна каждому, во-вторых, у неё практически нет противопоказаний, и в третьих, здесь не приходится испытывать голод. А главное, результаты появляются уже на второй день.

Обычно популярна и результативна гречневая диета на 3 дня и гречневая диета на 7 дней.. И сегодня мы и обсудим их.

Состав гречки и её полезные свойства

полезные свойства гречки

Гречка считается диетическим продуктом с большим содержанием витаминов и минералов. И если внимательно посмотреть на её химический состав, то сразу можно увидеть, чем она так хороша.

таблица химического состава гречки

Стоит отметить, что гречка – продукт с низким содержанием гликемического индекса. Углеводы в её составе сложные, перевариваются и усваиваются они достаточно медленно, что даёт постоянное чувство сытости. Это немаловажно для тех, кто хочет похудеть, но не страдать при этом от голода, испытывая стресс. Так же гречка не обделена растительными белками и очень важными для кишечника – пищевыми волокнами.

таблица микроэлементов

Большое содержание магния и калия обеспечивает слаженную работу всей сердечно-сосудистой системы. К тому же калий помогает выводить лишнюю жидкость из организма.

В обмене веществ фосфор, которого в гречке с избытком, играет ключевую роль. Он нормализует углеводный и белковый обмен. Не происходит без него и обмен энергиями внутри организма. Нет фосфора, значит и нет движения.

Медь присутствует практически во всём организме человека. А её нехватка сказывается негативно на работе всех жизненно важных органов. Она помогает усваиваться железу и формировать из него гемоглобин, отвечает за качество и цвет волос и кожи. Её дефицит сказывается на работе иммунной системы.

таблица витаминов

Витамин РР отлично укрепляет стенки сосудов и обеспечивает профилактику атеросклероза, способствует эффективному снижению «плохого» холестерина.

Фолиевую кислоту ещё называют витамином «хорошего настроения». И наш организм регулярно в ней нуждается для синтеза различных аминокислот и ферментов. Витамин B9 благотворно воздействует на здоровье печени и всю пищеварительную систему в целом. Так же фолиевая кислота обеспечивает передачу импульсов между клетками нервной системы, регулируя процессы возбуждения нервной системы. И что бы «не всплакивать» без повода и не иметь синдром хронической усталости, нужно как можно больше есть гречки.

Для любителей гречневой каши данный способ похудения может стать самым любимым. Он даёт результаты, как говорилось выше, к тому же комфортно переносится.

Диета на 3 дня

трёхдневная диета

Самой оптимальной считается разгрузочная гречневая диета из 3 дней и она имеет ряд правил. Специально приготовленная гречневая крупа съедается столько, сколько хочется организму. Вода пьётся по желанию, но до еды за 30 минут, или после еды, то по истечению часа, не раньше.

Как готовится гречка

Готовится гречка следующим образом: стакан крупы заливается 2,5 стаканами крутого кипятка. Можно заливать двумя стаканами, кто любит гречку не кашеобразную, а более рассыпчатую. Если это делается не в пищевом термосе, значит эту кастрюлю нужно укутать полотенцем, чтобы крупа как следует распарилась.

Не желательно добавлять соль и сахар. Если, конечно, совсем невозможно будет есть такую пресную кашу, чуть-чуть соли допустимо, хотя бы на второй, третий день. Сахар можно заменить мёдом. Не более 1 чайной ложки в день, например, с зелёным чаем или растворив его в воде. Можно в день съедать по яблоку или по несколько штук кураги (5-6).

Так как в течение этого времени не будет соли и сахара, то организм на это обязательно отреагирует. Без соли будет активно выводиться лишняя жидкость, что может привести к снижению давления. А дефицит глюкозы скажется на умственных способностях, к тому же могут появиться головные боли. Что бы снизить эти приступы, в сутки можно будет съедать по одной чайной ложке мёда.

За три дня такой моно диеты существенно улучшится работа кишечника, выведутся ненужные шлаки, нормализуется обмен веществ. Благодаря потере жидкости и налаживанию всей работы организма можно легко избавиться до 2 кг веса.

Желательно пить больше воды, но не во время еды. За два часа до сна ничего не есть.

Выходить из этой диеты надо тоже правильно, постепенно добавляя калории в пищу. Примерно тоже три дня, понемногу увеличивая белок и жиры.

Проводить трёхдневные разгрузочные дни рекомендуется раз в месяц. Если после первого дня почувствуете себя плохо, то лучше это мероприятие прекратить.

Даже такая короткая диета имеет противопоказания: Не рекомендуется тем, кто страдает диабетом 1 типа (инсулинозависим).

Диета на 7 дней

семидневная диета

Гречневая диета на 7 дней относится к экстремальной, так как это моно диета и длится достаточно продолжительное время. Что бы пройти её надлежащим образом мотивации потребуется больше.

Готовим гречку так же, как в первом случае. Её нельзя солить, добавлять сахар и масло. Едим столько, сколько хочется организму. Не забываем пить воду, чем больше, тем лучше, можно зелёный, несладкий чай.

Если совсем будет трудно, можно съесть в течение дня или яблоко, или апельсин, или персик, или четверть небольшого арбуза, или выпивать 1% кефир, не более 1 литра в день. Нежелательны бананы и виноград, так как может начаться нежелательное газообразование.

Результаты у всех могут быть разные, всё зависит от особенностей организма. Но как показывает практика и многочисленные отзывы, можно «скинуть» и 3- 5 кг и даже 10 кг.

Особенно эффективными считаются первые дни диеты, так как уходит значительное количество жидкости из организма. В день можно будет даже «терять» по 2 кг. Но зато в следующие дни этот процесс не будет таким активным.

Выходить из неё надо правильно, постепенно добавляя нежирные белковые продукты (куриные грудки, мясо индейки, нежирные сорта рыбы, яйца). Нельзя много сразу съедать сладкого и солёного, это может привести к скачку давления. Если человек семь дней сидел на моно диете, значит и увеличивать в рационе жиры и белки надо постепенно в течение этого времени (7 дней).

К противопоказаниям такой длительной диеты ещё можно добавить серьёзные заболевания ЖКТ, помимо диабета 1 типа. Проводить такие диеты желательно не чаще одного раза в шесть месяцев.

Заключение

Что бы обезопасить себя от нежелательных реакций и последствий рекомендуется для начала сделать один разгрузочный день на гречневой каше и посмотреть, как вы его перенесли. Если всё нормально, то можно через 5-7 дней переходить на 3-дневную или 7-дневную диету.

При покупке гречки надо учитывать, что цельная крупа всегда лучше, нежели продел. Её оболочка богата витаминами группы В и большим набором различных минералов и полезных веществ. Продел считается более диетической пищей и менее полезной.

Рекомендую почитать: Как убрать лишний вес? Практические рекомендации и разные хитрости

Будьте здоровы, оставайтесь на связи!

P.S. Буду Благодарна Вам За Репост! :)
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук