Как быстро заснуть или бесплатное «лекарство» от бессонницы

  Автор:
  2782

как быстро засыпать

Бессонницей страдает почти половина взрослого населения во всём мире, то есть практически каждый второй взрослый человек. Это нельзя назвать болезнью, но и нормальным состоянием тоже назвать трудно. Когда человек хронически не высыпается, то качество его жизни ухудшается в разы. И часто такой человек все жизненные свои силы бросает на устранение этого состояния, вместо того, что бы просто жить и наслаждаться…

Действительно, плохое самочувствие, которое возникает от хронического недосыпания, отравляет практически все аспекты жизни, снижается работоспособность, настроение «ниже плинтуса», да и «недосып» серьёзно сказывается и на внешнем виде. И к сожалению, часто страдает не только сам человек, но и его окружение. Как правило, это близкие родственники или коллеги по работе. Ведь не выспавшийся человек крайне раздражителен и всегда уставший, и можно даже сказать, что он бывает не совсем здоров.

Как быстро заснуть? — этот вопрос мучает всех, кто столкнулся с этой проблемой. И как показывает мнение авторитетных источников, этому состоянию можно противостоять, выполняя ряд рекомендаций. В этой статье их будет несколько и от разных авторов. А вы выбирайте для себя, как говорится, лучшее.

Формы бессонницы могут быть две. Это когда человек плохо засыпает с вечера. И второй вариант, хорошо засыпает вечером, но ночью, как правило, после трёх часов, просыпается и не может больше заснуть. С научной точки зрения этим двум разным формам бессонницы конкретного объяснения нет, но факт остаётся фактом — и там, и там человек элементарно недосыпает.

Некоторые, не вдаваясь в подробности, «садятся» на таблетки, но как показывает жизнь, это мало помогает и к тому же даёт кучу побочных эффектов. И последнее мнение неврологов всего мира сводится к тому, что к медицинским лекарствам от бессонницы надо прибегать в последнюю очередь, в самую крайнюю. А в первую очередь стараться найти естественные способы и методы, которые помогут победить бессонницу.

Основные причины бессонницы

Вот список причин, от чего может возникать бессонница. Иногда человеку лучше разобраться и понять, что является причиной именно его бессонницы, что бы потом эффективнее ей противостоять.

  • Стрессы, нервные потрясения, депрессии, чрезмерная эмоциональность (перед сном узнают «яркую» новость, как плохую, так и хорошую)
  • Заболевания с сильными болями, которые не дают спать
  • Психиатрическое расстройство
  • Употребление лекарственных препаратов, например, некоторые капли от насморка вызывают бессонницу
  • Сильное переутомление
  • Чрезмерный умственный труд
  • Сильная интоксикация организма
  • Употребление жирной, тяжёлой пищи непосредственно перед сном
  • Воздействие внешних раздражителей. Это может быть шум, яркий свет, резкий запах и прочее
  • Употребление крепкого чая, кофе, алкоголя перед сном. Хотя многие утверждают обратное про алкоголь. Действительно, после выпитого человек быстрее засыпает, но ночью, как правило, может проснуться и бодрствовать уже до утра.
  • Недостаточная физическая активность
  • Так же причиной бессонницы могут быть разные мысли, которые мы не можем «остановить», как бы отключить и они нас терзают и терзают…

крепкий и сладкий сон младенца

Общие рекомендации для тех, кто страдает бессонницей

11 рекомендаций, которые помогут быстрее засыпать с вечера:

1. Позаботиться о месте для сна. Всё должно быть комфортно и удобно. Комнату перед сном желательно регулярно проветривать.

2. Все проблемы, которые вас «терзали» в течение дня, нужно решить у себя хотя бы в мыслях. Прокрутить в голове всё, что вас волновало, и на каждый вопрос найти какое-то решение. Конечно, не все проблемы можно решить мысленно, тогда пословица «Утро вечера мудренее» тоже может иногда вас выручать. Так же можно прибегнуть к листку бумаги и карандашу и прописать всё, что сильно беспокоить. Тем самым, как бы «выгрузить» проблему из своей головы, хотя бы на время на лист бумаги.

3. По биологическому ритму человеку полезнее засыпать в районе 22-00 часов вечера, поэтому лучше подстраивать свой режим дня под этот природный режим. Люди, которые ложатся спать после 24-00, чаще страдают бессонницей.

4. Больше двигаться в течение дня. Чем больше будет потрачено энергии за день, тем быстрее можно уснуть. Но все активные физические нагрузки должны заканчиваться за 3-4 часа до сна. Хороши небольшие, спокойные  прогулки за 20-30 минут до сна.

5. Взять за правило ложиться спать в одно и тоже время, а точнее, соблюдать режим дня. В этом случае, тело постепенно начинает привыкать к новому распорядку и уже само начинает «готовиться» ко сну. Как правило, мы начинаем часто зевать и чувствовать себя уже расслабленными. А когда мы ложимся спать в разное время, мы тем самым «запутываем» своё умное тело, и оно не знает, к чему готовится, то ли начинать зевать, то ли быть ещё в тонусе какое-то время. Это тоже может влиять на скорость засыпания.

6. За три часа до сна лучше ничего не есть и ничего не пить из крепких напитков. Крепкий чай и кофе сюда тоже входят.

7. Принять контрастный душ за полчаса до сна. Вначале принимаем горячий душ, тем самым разогревая тело, затем сменяем его на холодный, и в конце опять обливаемся приятно горячей водой. Такой душ принято называть «очищающим». Действительно, смена в такой последовательности температуры воды позволяет «очистить» свою психику от разного «мусора» и расслабить тело.

8. Выпить на ночь чего-нибудь тёплого и сладкого, например чай с мёдом, ещё лучше мятный чай с мёдом (см. Целебные сорта мёда).

9. Звуки природы тоже хорошо расслабляют тело перед сном. Капли дождя, шум ветра, звук волны, пение птиц. Можно сделать себе аудио подборку разных природных звуков и прослушивать на ночь.

10. Создать себе некий ритуал из нескольких пунктов, который будет нас настраивать на сон. Как утром мы встаём, чистим зубы, делаем зарядку, завтракаем, одеваемся и готовимся к трудовой деятельности, так и вечером у нас должен быть список мероприятий, которые мы постоянно должны проделывать перед сном. Тем самым мы будем мозгу «посылать» сигнал, что сейчас мы будем спать.

11. Выбрать удобную позу и мысленно пройтись по всем частям тела, как бы расслабляя их. Это тоже помогает быстрее заснуть.

Рекомендации доктора Мясникова А.Л., ведущего передачу «О самом главном»

Взять за правило использовать кровать только для сна (или для любовных утех, как говорят ещё американцы,). Выработать тем самым, в прямом смысле, условный рефлекс, который будет способствовать быстрейшему засыпанию. Исключить привычку, лёжа в кровати, читать, смотреть телевизор и прочее.

Если вы не можете уснуть, значит не надо заставлять себя спать. Если вы находитесь дольше 20 минут в кровати и не можете заснуть, значит нужно встать и начать делать что-нибудь спокойное, например, посмотреть в окно, почитать книгу, сходить на кухню выпить тёплого чая и прочее.  Затем снова лечь и попытаться заснуть.

Всегда ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные. Привычку валяться в кровати нужно будет забыть.

Не прикладываться спать днём, как бы этого не хотелось… Если вы будете днём присыпать, то вам бессонницу не победить. Дневной 30-минутный сон – это роскошь для тех, кто бессонницей не страдает.

Температура в спальне не должна превышать 18° градусов, а ночью она может снижаться и до 16°.

Рекомендация профессора Неумывакина И.П.

Она у него всего одна и сводится к проделыванию упражнения перед сном.

Взять чистый, целлофановый мешочек (в который обычно в магазинах пакуют продукты), открыть его и плотно приложить к носу и губам, что бы не было щелей. Дышать из него и выдыхать в него, одним словом, один и тот же воздух «гонять» туда-сюда. Вначале 30 секунд, затем довести такое дыхание до 2 минут. Но не больше.

По мнению профессора, таким образом восстанавливается правильный баланс кислорода и углекислого газа в организме. В связи с этим все системы начинают работать ровно и правильно, человек успокаивается и крепко засыпает на всю ночь. Как утверждает сам Иван Павлович, сон будет крепкий и спокойный. Это нужно делать непосредственно перед сном (см. Советы профессора Неумывакина И.П. — личный опыт)

Как быстро заснуть? — три народных рецепта

1 столовую ложку корня бузины залить стаканом кипятка и кипятить на медленном огне 15 минут, настоять 30 минут. Перед сном принимать по одной столовой ложке этого настоя.

3 чайных ложки яблочного уксуса размешать в чашке мёда. Перед сном употребляйте 2 чайные ложки такой смеси. Вообще, мёд считается самым хорошим природным снотворным и успокаивающим средством.

Смешать траву душицы (10 г) с корнем валерьяны (5 г), залить 1/3 стакана кипятка и на медленном огне в течение 10 минут прокипятить. Дать час отстояться этому настою. Всё выпить перед сном.

Красивых и спокойных снов всем! Сердечно, Татьяна

P.S. Буду Благодарна Вам За Репост! :)
Оставьте свой комментарий:
5 комментариев
  1. Нина

    Татьяна, спасибо за пост, очень интересно, особенно советы профессора Неумывакина И.П.

  2. Вроде бы всё делаю для нормального сна, всё по Вашим рекомендациям. Засыпаю быстро, но просыпаюсь часов в 5 утра, чувствую, что не выспался, а заснуть уже не могу. Час, полтора ещё поваляюсь и приходится вставать.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук