Как быстро заснуть и причины бессонницы

  Автор:
  3846

бессонница

Бессонницей страдает почти половина взрослого населения во всём мире, то есть практически каждый второй взрослый человек. Это нельзя назвать болезнью, но и нормальным состоянием тоже назвать трудно. Когда человек хронически не высыпается, то качество его жизни ухудшается в разы. И часто такой человек все жизненные свои силы бросает на устранение этого состояния, вместо того, что бы просто жить и наслаждаться…

Действительно, плохое самочувствие, которое возникает от хронического недосыпания, отравляет практически все аспекты жизни, снижается работоспособность, настроение «ниже плинтуса», да и «недосып» серьёзно сказывается на внешнем виде. И, к сожалению, часто страдает не только сам человек, но и его окружение. Как правило, это близкие родственники или коллеги по работе. Ведь не выспавшийся человек крайне раздражителен и всегда уставший, можно даже сказать, что он бывает не совсем здоров.

Как быстро заснуть? — этот вопрос мучает всех, кто столкнулся с этой проблемой. И как показывает мнение авторитетных источников, этому состоянию можно противостоять, выполняя ряд рекомендаций. В этой статье их будет несколько и от разных авторов. А вы выбирайте для себя, как говорится, лучшее.

Формы бессонницы

Формы бессонницы могут быть две. Это когда человек плохо засыпает с вечера. И второй вариант, хорошо засыпает вечером, но ночью, как правило, после трёх часов, просыпается и не может больше заснуть. С научной точки зрения этим двум разным формам бессонницы конкретного объяснения нет, но факт остаётся фактом — и там, и там человек элементарно недосыпает.

Некоторые, не вдаваясь в подробности, «садятся» на таблетки, но как показывает жизнь, это мало помогает и к тому же даёт кучу побочных эффектов. И последнее мнение неврологов всего мира сводится к тому, что к медицинским лекарствам от бессонницы надо прибегать в последнюю очередь, в самую крайнюю. А в первую очередь стараться найти естественные способы и методы, которые помогут победить это неприятное со свех сторон состояние.

Основные причины бессонницы

Причины бессонницы могут быть самые разные, так как люди все индивидуальны и по здоровью, и по образу жизни. Иногда человеку лучше разобраться и понять, что является причиной именно его бессонницы, что бы потом эффективнее ей противостоять.

  • Стрессы, нервные потрясения, депрессии, чрезмерная эмоциональность (перед сном узнают «яркую» новость, как плохую, так и хорошую)
  • Заболевания с сильными болями, которые не дают спать
  • Психиатрическое расстройство
  • Употребление лекарственных препаратов, например, некоторые капли от насморка вызывают бессонницу
  • Сильное переутомление
  • Чрезмерный умственный труд
  • Сильная интоксикация организма
  • Употребление жирной, тяжёлой пищи непосредственно перед сном
  • Воздействие внешних раздражителей. Это может быть шум, яркий свет, резкий запах и прочее
  • Употребление крепкого чая, кофе, алкоголя перед сном. Хотя многие утверждают обратное про алкоголь. Действительно, после выпитого человек быстрее засыпает, но ночью, как правило, может проснуться и бодрствовать уже до утра.
  • Недостаточная физическая активность
  • Так же причиной бессонницы могут быть разные мысли, которые человек не может «остановить», как бы отключить и они его терзают и терзают…

сон младенца

Общие рекомендации для тех, кто страдает бессонницей

Как быстро заснуть — 11 практических рекомендаций:

1. Позаботиться о месте для сна. Всё должно быть комфортно и удобно. Комнату перед сном желательно регулярно проветривать.

2. Все проблемы, которые вас «терзали» в течение дня, нужно решить у себя хотя бы в мыслях. Прокрутить в голове всё, что волновало, и на каждый вопрос найти какое-то решение. Конечно, не все проблемы можно решить мысленно, тогда пословица «Утро вечера мудренее» тоже может иногда вас выручать. Можно прибегнуть к листку бумаги и карандашу и прописать всё, что сильно беспокоить. Тем самым, как бы «выгрузить» «боль» из своей головы, хотя бы на время на лист бумаги.

3. По биологическому ритму человеку полезнее засыпать в районе 22-00 часов вечера, поэтому лучше подстраивать свой режим дня под этот природный режим. Люди, которые ложатся спать после 24-00, чаще страдают бессонницей.

4. Больше двигаться в течение дня. Чем больше будет потрачено энергии за день, тем быстрее человек засыпает. Но все активные физические нагрузки должны заканчиваться за 3-4 часа до сна. Хороши небольшие, спокойные  прогулки за 20-30 минут до сна.

5. Взять за правило ложиться спать в одно и тоже время, а точнее, соблюдать режим дня. В этом случае тело постепенно начинает привыкать к новому распорядку и уже само начинает «готовиться» ко сну. Как правило, мы начинаем часто зевать и чувствовать себя уже расслабленными. А когда мы ложимся спать в разное время, мы тем самым «запутываем» своё умное тело, и оно не знает, к чему готовится, то ли начинать зевать, то ли быть ещё в тонусе какое-то время. Это тоже может влиять на скорость засыпания.

6. За три часа до сна лучше ничего не есть и не пить из крепких напитков. Крепкий чай и кофе сюда тоже входят.

7. Принять контрастный душ за полчаса до сна. Вначале принять горячий душ, тем самым разогревая тело, затем сменить его на холодный, и в конце опять облиться приятно горячей водой. Такой душ принято называть «очищающим». Смена в такой последовательности температуры воды позволяет«очистить» свою психику от разного «мусора» и расслабить тело.

8. Выпить на ночь чего-нибудь тёплого и сладкого, например чай с мёдом, ещё лучше мятный чай с мёдом (см. Целебные сорта мёда).

9. Звуки природы тоже хорошо расслабляют тело перед сном. Капли дождя, шум ветра, звук волны, пение птиц. Можно сделать себе аудио подборку разных природных звуков и прослушивать на ночь.

10. Создать себе некий ритуал из нескольких пунктов, который будет настраивать на сон. Как утром мы встаём, чистим зубы, делаем зарядку, завтракаем, одеваемся и готовимся к трудовой деятельности, так и вечером у нас должен быть список мероприятий, которые мы постоянно должны проделывать перед сном. Тем самым мы будем мозгу «посылать» сигнал, что сейчас мы будем спать.

11. Выбрать удобную позу и мысленно пройтись по всем частям тела, как бы расслабляя их. Это тоже помогает быстрее заснуть.

Рекомендации доктора Мясникова А.Л.

Первое: Взять за правило использовать кровать только для сна (или для любовных утех, как говорят ещё американцы,). Выработать тем самым, в прямом смысле, условный рефлекс, который будет способствовать быстрейшему засыпанию. Исключить привычку, лёжа в кровати, читать, смотреть телевизор и прочее.

Второе: Если вы не можете уснуть, значит не надо заставлять себя спать. Если вы находитесь дольше 20 минут в кровати и не можете заснуть, значит нужно встать и начать делать что-нибудь спокойное, например, посмотреть в окно, почитать книгу, сходить на кухню выпить тёплого чая и прочее.  Затем снова лечь и попытаться заснуть.

Третье: Всегда ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные. Привычку валяться в кровати нужно будет забыть.

Четвёртое: Не прикладываться спать днём, как бы этого не хотелось… Если вы будете днём присыпать, то вам бессонницу не победить. Дневной 30-минутный сон – это роскошь для тех, кто бессонницей не страдает.

Пятое: Температура в спальне не должна превышать 18° градусов, а ночью она может снижаться и до 16°.

Рекомендация профессора Неумывакина И.П.

Рекомендация, как быстро заснуть, у него всего одна и сводится к проделыванию упражнения перед сном.

Взять чистый, целлофановый мешочек (в который обычно в магазинах пакуют продукты), открыть его и плотно приложить к носу и губам, что бы не было щелей. Дышать из него и выдыхать в него, одним словом, один и тот же воздух «гонять» туда-сюда. Вначале 30 секунд, затем довести такое дыхание до 2 минут. Но не больше.

По мнению профессора, таким образом восстанавливается правильный баланс кислорода и углекислого газа в организме. В связи с этим все системы начинают работать ровно и правильно, человек успокаивается и крепко засыпает на всю ночь. Как утверждает сам Иван Павлович, сон будет крепкий и спокойный. Это нужно делать непосредственно перед сном (см. Советы профессора Неумывакина И.П. — личный опыт)

Как быстро заснуть — три народных рецепта

Первый: 1 столовую ложку корня бузины залить стаканом кипятка и кипятить на медленном огне 15 минут, настоять 30 минут. Перед сном принимать по одной столовой ложке этого настоя.

Второй: 3 чайных ложки яблочного уксуса размешать в чашке мёда. Перед сном употребляйте 2 чайные ложки такой смеси. Вообще, мёд считается самым хорошим природным снотворным и успокаивающим средством.

Третий: Смешать траву душицы (10 г) с корнем валерьяны (5 г), залить 1/3 стакана кипятка и на медленном огне в течение 10 минут прокипятить. Дать час отстояться этому настою. Всё выпить перед сном.

Красивых и спокойных всем снов!

P.S. Буду Благодарна Вам За Репост! :)
Оставьте свой комментарий:
7 комментариев
  1. Нина

    Татьяна, спасибо за пост, очень интересно, особенно советы профессора Неумывакина И.П.

  2. Вроде бы всё делаю для нормального сна, всё по Вашим рекомендациям. Засыпаю быстро, но просыпаюсь часов в 5 утра, чувствую, что не выспался, а заснуть уже не могу. Час, полтора ещё поваляюсь и приходится вставать.

  3. Мила

    Отличная статья! а из медикаментов что советуете?

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук