Как понизить холестерин или сколько стоит здоровье?

  Автор:
  1288

как понизить холестерин

Если вдуматься в цифры, которые приведены ниже, то становится совсем грустно…Примерно, четверть наших россиян страдает от избыточного веса. Из них около двух миллионов больны диабетом. А более 18 миллионов человек каждый год умирает из-за сердечно-сосудистых заболеваний во всём мире. И, конечно, есть над чем задуматься, особенно тем, кому 50+.

Уже доказано, что серьёзное влияние на эти недуги оказывает повышенное содержание холестерина в крови. О нём много говорят, много лечат, но цифры почему-то не становятся лучше… И речь сегодня не пойдёт о каких-то народных рецептах и чистках печени для понижения уровня холестерина. Говорить будем о бесплатном и доступном каждому «методе», который явно и эффективно улучшает наши показатели крови на холестерин. И называется он – здоровый образ жизни.

Но мы как-то «этот образ» недооцениваем и всё хотим заполучить ту самую таблетку, которая быстро и легко нас избавит от всего плохого. Разве такое бывает?

Вероятно, молодые даже не задержаться на этом посте, а те, которые постарше, всё же пробегутся глазами по заголовкам в надежде узнать что-то новое для себя в этой области. Но как говорится, всё новое, это хорошо забытое старое. И давайте себе напомним это забытое старое, так как оно может прибавить к нашей жизни хороший кусок времени…

Что влияет на холестерин?

Холестерин вырабатывается печенью

Нужно знать, что большая часть холестерина образуется в печени, почти 80-85%, а 15-20% его формируют те продукты, которые мы едим. Конечно, полезные продукты нужны в нашем рационе, но как оказывается, это всего лишь незначительная часть, которая отвечает за наш уровень холестерина. Важнее будет организовать свою жизнь так, что бы это «тянуло» на здоровый образ жизни, который будет иметь несколько железных правил. И они жизнь нашего организма и печени, в том числе, сделают лучше и легче.

Здоровье человека, в первую очередь, «замеряется» общим анализом крови. И особое внимание нужно уделять именно показателям холестерина. Мы как-то привыкли смотреть на сахар. Да, это важно! Но холестерин, это тоже важно.

Сам по себе холестерин считается правильным компонентом и от него много пользы нашему организму. Он способствует укреплению стенок сосудов, к тому же без него не происходит выработка практически ни одних видов гормонов. Особенно это касается половой сферы.

Вопрос заключается только в том, чтобы этот уровень холестерина был в норме. У здорового человека он должен быть в пределах этих чисел: от 3,5 ммоль/л до 5,5 ммоль/л. И если он повышен, то нужно обязательно на это обратить внимание.

Но часто проблемой является то, что человек не может сразу почувствовать повышение холестерина в крови. И это состояние врачи даже называют «нежным, ласковым и медленным убийцей».

Хотя есть два визуальных признака, что с холестерином не всё в порядке в организме. Первый признак. По утрам под глазами стойкие круги желтоватого цвета, это может говорить о том, что холестерин не в норме. И второе. В уголках глаз есть маленькие жировички. Это тоже серьёзный повод для сдачи крови на холестерин.

Хотя встречаются люди, которые постоянно имеют показатель холестерина в пределах 6 ммоль/л, и чувствуют при этом себя отлично. Специалисты объясняют это тем, что у такого человека свои особенности обмена веществ. Конечно, такие люди редкость, но тем не менее они есть, и может быть кто-то из нас относится к их числу.

Как снизить холестерин?

Большой сосудистой проблемой считаются атеросклеротические бляшки, за появление которых отвечает холестерин. Чем выше холестерин, тем этот процесс происходит быстрее и активнее.

И самым эффективным снижением и «выравниванием» холестерина считаются физические нагрузки, которые разжижают кровь и заставляют её активно течь по всем сосудам и капиллярам.

Даже природа нам подсказывает, какую роль в жизни играет правильное течение. Если мы посмотрим на реку и увидим на ней камыши, то это обязательно будет тихая заводь с застойной водой, напоминающей болото. Камыши растут в тех участках реки, где поток воды ослаблен.

Как снизить холестерин

Тоже самое можно сказать и про сосуды. Чем медленнее течёт кровь по ним, тем больше вероятность образования атеросклеротических бляшек. Чем стабильнее и подвижнее кровоток, тем меньше застоя. Поэтому, если мы хотим иметь здоровые сосуды без атеросклеротических бляшек, мы просто должны быть физически активны. Это будет очень благоприятно и для печени, где происходит формирование большей части (80-85%) холестерина. Она не будет жиреть, в прямом смысле этого слова.

Второе. Нужно ограничить употребление животных жиров. Сюда в первую очередь входят спреды и маргарины, на них часто в промышленных масштабах готовят сладости и кондитерскую выпечку. Ещё их называют транс жирами.

И если быть более точным, то специалисты советуют на один килограмм веса употреблять не более 1 грамма жира. Например, здоровый человек, весом в 70 кг, может съедать в день 70 граммов животных жиров. В это количество входят все жиры (свиное сало, масло сливочное, масло топлёное). Маргарины и спреды надо просто исключить из своего рациона.

Что нужно есть, что бы снизить уровень холестерина? Все цитрусовые, особенно грейпфрут, и обязательно с белыми плёночками. Хорошо нормализует уровень холестерина мёд. Орехи, предпочтительно грецкие и миндаль, тёртая морковь и все виды бобовых.

И самое главное, нужно добавить в свой рацион большое количество клетчатки, которая является поставщиком пищевых волокон. Поэтому надо полюбить овощи и фрукты и съедать, например, не по одному яблочку в день на десерт, а чтобы они (овощи, фрукты) формировали основной наш стол. Нормой считается 400 -500 граммов фруктов и овощей в ежедневном рационе. Тогда организм заработает, как часики.

Все продукты, которые содержат Омегу-3. Она способствует разжижжению крови, которая становится более текучей и «шустрой». Для этого незаменимо наше обычное, русское, недорогое, но такое полезное льняное масло. Оно в разы опережает другие масла по содержанию ненасыщенных, жирных кислот Омега-3. Приучите себя заправлять каши и салаты только им.

Как очистить сосуды?

Как очистить сосуды

Часто люди задаются вопросом, как очистить свои сосуды. Как утверждают специалисты, нет таких процедур, которые могли бы быстро и качественно избавить сосуды от уже образовавшихся бляшек.

Строение сосудов очень сложное. Когда нечаянно мы режем палец, то сосуд быстро реагирует, и на этом месте образовывается сгусток крови, который как бы «трамбует» порванный участок. И в этот процесс подключается весь сверх сложный функционал сосудистой системы. Кровь остановлена, но тромб не перекрыл русло, все живы и здоровы.

Работа сосудов — это образно говоря, целый «институт» со своими «отделами», «направлениями» и «работниками». И так просто взять и как бы быстро «вычистить метлой» все бляшки (грязь) из сосудов не получится. Конечно, если речь идёт не о критической ситуации, где нужна уже операция.

А если кто-то и берётся и «вычищает», то в этой сложной сосудистой «настройке» может что-то порваться. Например, процедура плазмаферез, которую делают для оздоровления сосудов, показана только людям, которые имеют серьёзные диагнозы. И в этих случаях, как правило, речь уже идёт о жизни и о смерти. А здоровым людям, у которых нет этих смертельных диагнозов, эту процедуру делать даже опасно.

Лазерное очищение крови – чистой воды развод, как говорят специалисты. Нет этих процедур в официальной медицине. Её делают только на коммерческой основе. Плазмаферез вам тоже бесплатно просто так не сделают по медицинскому полису, нужен для этой процедуры серьёзный диагноз. А в коммерческой больнице могут сделать… Выводы делайте сами.

Эти процедуры часто создают в наших головах большую иллюзию, что всё плохое выйдет само, а я так же буду есть жирное и жаренное, лежать на диване, попивая пивко, да покуривая сигаретку за сигареткой…

Принимать ли статины?

принимать ли статины

Да, есть такие лекарства, которые снижают холестерин в крови. Но опять же, как утверждают специалисты (профессиональные, за плечами которых большая практика), к статинам надо обращаться в последнюю очередь. Велики побочные эффекты. Конечно, если вы не имеете в своей медицинской истории уже перенёсший инсульт или инфаркт.

Для начала, если холестерин «зашкаливает», то нужно пересмотреть свой образ жизни, подключить разумную активность и налечь на растительную пищу. Но в приоритете должны всё же быть правильные физические нагрузки.

Месяца через три сходить и сдать кровь на содержание холестерина. Если и в этом случае он не стал опускаться, значит, действительно, в организме уже произошёл какой-то серьёзный сбой. И, вероятно, нужно будет делать дополнительное обследование, которое поможет выяснить,что «заставляет» организм вырабатывать много «плохого» холестерина.

Заключение

Итак, что делать, если холестерин не в норме. Пересмотреть свой образ жизни и «включить» голову. Увеличить активные, но адекватные по своему возрасту нагрузки, организовать себе правильное питание, с никотином расстаться. Периодически, делать анализ и контролировать холестерин и сахар. Одним словом, не доводить ситуацию до неизбежности употребления статинов. И постараться самому «залатать» эту брешь в своём здоровье. И ключевое здесь – физическая активность, а не листья салата (хотя это тоже не помешает).

Будьте здоровы, оставайтесь на связи!

P.S. Буду Благодарна Вам За Репост! :)
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук