Долгожительство и как повернуть свой биологический возраст вспять

  Автор:
  1189

возраст человека

Часто мы думаем, что возраст – это цифра в паспорте. Оказывается, не всё так однозначно. Настоящий возраст — это целый комплекс психо-физиологических характеристик. Можно выглядеть молодо, иметь гладкую кожу и «цветущий» вид, но при этом изнутри быть уже настоящим стариком. И наоборот, иметь «потрёпанный» вид, но долго и активно жить. И влияет на это наш биологический возраст.

Прежде всего, биологический возраст показывает, насколько лет чувствует себя сам организм. И если в паспорте мы не в силах изменить его, то биологический возраст нам подвластен. А значит мы можем сами на своём примере узнать, что такое долгожительство. И на тему, как прожить долго, есть интересные факты и выводы специалистов.

Исследования в этой области, которые проводятся в большинстве стран, выявили один странный феномен — практически все долгожители мира имели вредные привычки (в основном курили). И это как-то переворачивает наше представление и понимание того, к чему нужно стремиться и что делать, что бы увеличить продолжительность своего пребывания на Земле.

Ярким примером этого парадокса является жизнь Жанны Кальман, которая умерла, прожив 122 года, но при этом она до 117 лет курила. Хотя учёные про этот факт говорят следующее: — Неизвестно, сколько бы лет прожила эта женщина, если бы совсем не курила. Вероятно, гораздо дольше.

Профессор немецкого Университета Халле Андреас Симм всё же настаивает на том, что между здоровым образом жизни и биологическим возрастом есть тесная связь. Он считает, что этим возрастом можно управлять и поворачивать его даже вспять. И у него даже есть чёткие рекомендации, что нужно делать, чтобы дольше жить.

Маркеры старения

маркеры старения

Все хорошо знают, что существуют различные маркеры, выявляющие на ранней стадии то или иное заболевание, например – онкологическое. На сегодняшний день учёные выявили ряд биомаркеров, которые могут тестировать уровень старения. Например, показатели гормона роста, накопление свободных радикалов, гликирование белков и ряд других биомаркеров можно использовать для тестирования своего биологического возраста.

Особенно большую роль в этом процессе Андреас Симм возлагает на гликирование белков. Что это такое? Наш организм очень любит быстрые углеводы, которые поставляют быструю глюкозу, своего рода «горючее». Организму не надо при этом сильно трудиться и он такие «халявные» углеводы, естественно, «любит». Поэтому среди нас так много сладкоежек и пожирателей кондитерской выпечки.

Но от такой пищи происходит нарушение баланса. Быстрое поступление сахара в кровь часто бывает лишним для организма. И избыток глюкозы приводит к реакции с белками. От этого нарушается функция последних. Белки становятся не работоспособными, так как меняется их правильная структура. В итоге, они соединяются с глюкозой и называются уже гликированными белками.

Исследования показали, что при старении в тканях накапливаются конечные продукты гликирования, которые принято называть в научном мире — AGE. Они могут самостоятельно образовываться в нашем организме, а могут попадать с пищей. Хорошие поставщики AGE, это жареная, копчёная, сладкая и мучная еда.

Считается, что чем выше уровень AGE в организме, тем выше опасность развития многих серьёзных болезней. В этот список входят сердечно-сосудистые заболевания, диабет, болезни Альцгеймера и многие другие. Люди, имеющие высокий показатель гликированных белков, плохо переносят операции и с трудом восстанавливаются после них.

AGE, эта своеобразная аминокислота, которая содержится во всех органах: лёгких, печени, почках, головном мозге и пр. Она легко замеряется по пробе кожи, и этот маркер способен определить биологический возраст человека.

Так же, этот уровень можно определить, сдав анализ крови на гликированный гемоглобин (HbA1C). Анализ можно делать не натощак. Оценки результата таковы:

  • Ниже 7.6% — хорошо
  • От 7.6 до 9% — удовлетворительно
  • Выше 9% — плохо

Отчего зависит уровень маркера старения?

  • 20% — это наследственный фактор
  • 80% — это образ жизни

Все, кто ест много сладкого, всегда биологически старше своего возраста. Отсюда следует один простой вывод — сахар сильно изнашивает организм. И все, кто заинтересован в долгожительстве, должны минимизировать, а лучше исключить все продукты с высоким гликемическим индексом. Это конфеты, торты, сладкие газированные напитки, молочный шоколад и пр.

5 правил долгожительства

Андреас Симм вывел несколько правил, основанных на доказательной медицине. И назвал их — золотые правила долгожительства. Итак, что надо делать, что бы жить долго?

Первое правило

активный образ жизни

Оно самое главное правило – регулярная и адекватная возрасту, физическая активность. И здесь не нужно перегибать палку и заниматься изнуряющим (суровым) спортом. Но важно знать, что человек должен быть активен в течение всего дня, а не проводить час-два на тренировке и потом снова «залегать» на диван.

Для чего это необходимо? Движение позволяет правильно и постоянно усваивать кислород. А он, в свою очередь, снижает интенсивность гликирования белков в организме. Поэтому правильные физические нагрузки меняют показатель AGE в любом возрасте.

К тому же, надо понимать, что все спортивные достижения мы делаем только для себя. Сегодня мы прошли 500 метров, завтра мы пройдём 700 метров, и будем увеличивать нагрузки равномерно и комфортно для себя. Не нужно ставить сверх цели и во всю стремиться к ним. Всё должно приносить удовольствие, а не напряжение.

Идеальным считается быстрая ходьба и танцы. Но не надо забывать про растяжку всех частей тела. Особое внимание надо уделять позвоночнику.

Кстати, есть простой тест своего биологического возраста. Берёте и заводите правую руку за голову, ладонью касаясь шеи и части позвоночника. А левой рукой пытаетесь пальцами достать до пальцев правой руки. Если вы пальцы обеих рук сцепили в замок, то ваш биологический возраст около 25 лет. Если даже не дотянулись кончиками пальцев друг до друга, то ваш возраст стоит на черте 60 лет. Конечно, это всё условно, но доля истины в этом есть.

тест на биологический возраст

Считается, что благодаря ежедневным физическим упражнениям, можно биологический возраст уменьшить на 10-15 лет. Особенно полезна растяжка позвоночника.

Второе правило

Надо есть как можно больше цветных овощей. А вот употребление фруктов оказывается и не так полезно. Хотя раньше была распространена рекомендация диетологов употреблять пять разных фруктов в день. К сожалению, такой совет признали неверным. Часто люди от сладких фруктов набирают лишний вес. К тому же, фрукты, содержащие много сахара и фруктозы, запускают процесс гликирования белков. Странно, но факт!

цветные овощи для долгожительства

Ещё в рацион рекомендуют добавлять много различной рыбы и обязательно пить чистую воду. Вместо сладкого приучить себя есть сухофрукты и немного мёда. Не забывать все виды орехов и специй.

Третье правило

Больше общайтесь. Если вам уже за пятьдесят, то находите себе единомышленников в любимой вами теме. Чаще с ними встречайтесь, обменивайтесь опытом, «включайте» при этом свои положительные эмоции.

Постоянно занимайтесь саморазвитием. Раньше часто встречалась информация, что нужно больше отгадывать кроссвордов, изучать иностранные языки, развивать память и пр. Да, это хорошо, но ещё нужно добавить сюда походы в кинотеатры, в театры, обязательные встречи с друзьями, интерес к политике и пр. Нужно всегда оставаться в центре жизни и быть социально активным.

И приучайте себя просто (без повода) радоваться жизни!

Четвёртое правило

Спите не менее 7 часов в сутки. Ложитесь спать не позднее 23-00 часов, так как до 24-00 часов ночи во сне вырабатываются нужные организму гормоны.

Пятое правило

Сохраняйте интерес к лицам противоположного пола. Здесь не имеется в виду секс «направо и налево». Здесь подразумевается правильное отношение к себе. Если вы – женщина, то любите в себе эту женщину и «не забывайте» про неё. Если вы – мужчина, то уважайте своё мужское и правильно его позиционируйте.

отношения

Заключение

Учёные уже доказали, что болезнь атеросклероз, главную причину инфарктов и инсультов, в большей степени вызывает гликирование белков. А их в нашем организме на 80% создаёт неправильный образ жизни.

Долгожительница Жанна Кальман, действительно, курила, но всегда была большой оптимисткой. Очевидцы рассказывают, что она ела много овощей и до последних дней каталась на велосипеде.

Имеет смысл и нам пересмотреть свой образ жизни и, вероятно, что из этих пяти правил нам что-то и приглянется. И вопрос, как прожить долго, решится в нашу сторону.

Рекомендую прочитать: Основы здорового питания и что любили наши предки

Будьте здоровы и оставайтесь на связи!

P.S. Буду Благодарна Вам За Репост! :)
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук