Профилактика атеросклероза — четыре важных правила

  Автор:
  4755

здоровые сосуды

Есть такая «тихая», но тяжёлая по последствиям, болезнь, и называется она — атеросклероз. «Тихая», потому что долгое время может себя ничем не проявлять. Мы живём, радуемся, строим планы на будущее, но вдруг «внезапно» сваливаемся с сердечным приступом, а ещё хуже с инфарктом или инсультом. Так это обычно и бывает. И, к сожалению, без явных «звоночков» и сигналов, наш организм идёт к этой болезни хоть и медленно, но верно. Вот в этом и заключается коварство атеросклероза.

И когда случается эта катастрофа, врачи говорят: «Да у вас сосуды совсем сужены («забиты»)!» И анализ крови, в большинстве случаев, будет показывать повышенный холестерин.

Что нужно знать и делать, что бы не получать таких «сюрпризов» в жизни? И возможно ли от этого себя застраховать? Существует ли действенная профилактика атеросклероза? Давайте на эту тему поговорим сегодня простым языком, без сложной медицинской терминологии и мотивации.

Готовя эту статью, я прочитала ряд различных статей, прошлась по форумам и увидела комментарии на эту тему, просмотрела некоторые сайты по здоровью и именно темой атеросклероза, поговорила даже с двумя кардиологами, хоть и рядовыми, но с большой практикой, и пришла к определённому выводу – не всё так понятно и однозначно в этом вопросе. Но в некоторых вопросах определённую закономерность я всё-таки увидела.

Причиной такого внимания к атеросклерозу послужило моё обследование сосудов, которые, к сожалению, показали не всю 100% проходимость, и доктор даже поставил мне начальную стадию этого серьёзного заболевания. И я решила в этом вопросе получить для себя больше объективной информации. Где её взять? От людей, которые сами сталкиваются с подобной проблемой и пишут потом своё мнение.

Вообще, уже давно поняла, что помимо статей в интернете, нужно очень внимательно читать комментарии к этим статьям – узнаёшь при этом много полезной информации, порой даже больше, чем ожидаешь…)

Когда человек идёт в больницу и ему ставят какой-либо диагноз, то психологически он сразу попадает под прессинг своих «чёрных» мыслей. Некоторые сразу отдают себя в руки традиционной медицины, кто-то начинает искать пути решения в альтернативных направлениях, таких, как, например, гомеопатия, народная медицина или же какие-то особенные практики, кто-то «прячет», как страус, голову в песок и полагается на «авось пронесёт…».

Всё это, конечно, имеет место быть, но всё же не надо забывать, что здоровье складывается из нескольких факторов, и основные, это:

Вредный и полезный холестерин

За здоровье наших сосудов отвечает много факторов, и основной, это наш липидный обмен. Обеспечивает его, в основном, хорошая работа печени и то, что мы едим (см. Секреты правильного питания и полезной еды). В совокупности это даёт правильный уровень холестерина в крови. Именно правильный, а не низкий.

Про «плохой» холестерин сейчас не слышал только ленивый. Все уже знают, что он умеет откладываться на стенках сосудов и приводить к различным заболеваниям, в том числе и атеросклерозу. Но в стремлении снизить уровень холестерина в крови не стоит забывать, что он формирует клеточные мембраны, сами стенки сосуда, делая их эластичными. Да ещё прекрасно «латает» дефекты всей сосудистой системы. И если его уровень становится клинически низким, любой сосудистый дефект может привести к тому же инсульту или инфаркту.

Таким образом, время, когда холестерин снижали настойчиво и активно всем и каждому, прошло. Особенно перелом наступил, когда в Англии был целый ряд разбирательств на тему работы некоторых фирм, которые занимаются в промышленных масштабах производством статинов (препараты, снижающие холестерин). И в настоящее время многие ведущие кардиологи с осторожностью относятся к кардинальному падению холестерина в крови. То есть, во всём должна быть мера!

И получается следующее: нестись сломя голову и «садиться» на статины на сегодняшний день это не является единственно правильным решением. Хотя кому-то статины необходимо принимать уже пожизненно (перенесённый инсульт, инфаркт и прочее).

Кому нужно контролировать уровень холестерина?

Человек, который не чувствует никаких недомоганий, очень редко задается вопросом о состоянии своих сосудов, в том числе и уровне холестерина в крови. Но как показывает жизнь и рекомендации официальной медицины, нужно хотя бы раз в год делать общий анализ крови и смотреть именно показатели холестерина. Если он выше нормы, то тщательно разбираться в этом вопросе и искать «откуда растут ноги». Но есть группа людей, которым свой холестерин нужно контролировать практически каждые 3-6 месяцев. Кто они?

  • люди, которые страдают гипертонией — повышенным артериальным давлением (см. Как нормализовать артериальное давление без таблеток);
  • люди, которые имеют проблемы с сердечно- сосудистой системой;
  • люди, которые курят;
  • особенно это касается всех, кто имеет избыточный вес, одно это уже говорить о том, что правильный обмен нарушен;
  • люди, ведущий малоподвижный образ жизни;
  • мужчины после 40 лет;
  • женщины в период климакса;
  • все пожилые люди

Профилактика атеросклероза — четыре правила

Как быть и что делать, когда холестерин выше нормы или вообще «зашкаливает»? Собирать информацию из разных источников и потом уже делать какие-либо конкретные шаги. Это лично моё мнение, но у кого-то оно может быть другим. Мне ближе всё-таки то, что относится к регулярной профилактике атеросклероза и некоторые рецепты народной медицины. И ниже я перечислю те факты и факторы, которые влияют на количество холестерина в крови. Кстати, эта информация собрана из разных источников и не преследует никакие цели.

Первое правило

Есть достоверные исторические факты, ставящие под сомнения современное понятие причин атеросклероза относительно питания. И этому есть фактическое подтверждение. По окончании Великой Отечественной войны было выявлено, что почти у всех пленных, освобождённых из концлагерей, был атеросклероз. Их качество питания в стенах концлагеря, я думаю, пояснять не надо. Пищи, обогащённой жирами в их рационе, естественно, не было.

Но эти люди находились в состоянии постоянного, сильнейшего, хронического стресса. Отсюда можно сделать вывод: именно этот фактор явился причиной атеросклероза у этой категории людей.

Таким образом, наше ежедневное пребывание в состояние стресса, в связи с динамичными и насыщенными событиями в жизни, никак не способствует  здоровью наших сосудов. И здесь регулярная профилактика атеросклероза нам крайне необходима.

Второе правило

Уже доказано, что самый действенный способ держать на верных показателях «плохой» и «хороший» холестерин – это физические нагрузки. Только они позволяют полноценно двигаться кровяному потоку, а не застаиваться. А значит и отложений атеросклеротических бляшек не сможет происходить в этом движение. И самый действенный вид физических нагрузок считается бег. Пожилым людям, которые не могут уже делать пробежки, можно совершать активные, пешие прогулки.

Третье правило

Отказ от курения. Эту тему я трогать не буду, и так всё ясно. Сам факт того, что в табачном дыме находится большое количество табачного дегтя, который состоит из веществ, вызывающих рак, говорит сам за себя. Был проведён такой опыт: Несколько раз на ухо кролика наносили данный дёготь, и у животного, спустя некоторое время, разрасталась раковая опухоль. А что там говорить о сосудах тогда…

Четвёртое правило

Это, конечно, питание. Вот здесь я хочу поделиться той информацией, которую я собрала из разных мест и знаю по личному опыту. Оказывается, не так сильно влияет на снижение холестерина различные диеты или постная еда. В некоторых случаях, когда люди полностью отказывались от мяса и всего жирного, то показатели холестерина даже росли.

Я по себе знаю, что более двух лет назад я полностью отказалась от мяса и всей животной пищи, и когда пошла сдавать анализ крови на общий холестерин у меня он показал 5, 21! Я была неприятно удивлена. До этого мои показатели общего холестерина всегда были в пределах 4,8. Конечно, я сделала вывод, что слишком постная еда, даже с большим содержанием фруктов и свежих овощей проблему атеросклероза не решает. И что бы держать свои сосуды в норме нужен комплекс мероприятий о котором я написала выше. И доминирует в этом вопросе, на мой взгляд, всё-таки наше эмоциональное состояние.

Но всё же есть ряд продуктов, которые благоприятно влияют на увеличение «хорошего» холестерина и снижают «плохой». Их нужно просто знать и чаще включать в свой рацион.

Список продуктов для профилактики атеросклероза:

  • Все продукты, которые содержат Омегу-3 и Омегу-6. Их ещё называют природными статинами. Например, льняное семя и масло (см. Применение льняного масла в лечебных целях).
  • Дикие лосось и сардины. Именно те, которые были выловлены в море. Все породы красных рыб, выращенные искусственно, в нашем случае никакой пользы не несут.
  • Оливковое масло. Фитостерины, которые в большом количестве содержатся в этом масле, способствуют повышению «хорошего» холестерина. Конечно, речь идёт о масле холодного отжима.
  • Все сорта красного винограда, ягоды клюквы, брусники, черноплодной рябины, граната, малины, клубники, черники. При ежедневном употреблении 100-150 граммов на протяжение двух месяцев свежего сока или самих ягод повышается полезный холестерин на целых 5%.
  • Все фрукты фиолетового, красного, синего цвета. Они содержат полифенолы, которые так же стимулируют выработку полезного холестерина.
  • Авокадо считается самым богатым фруктов на наличие фитостеринов. Если в течение месяца съедать по половине авокадо (примерно 7 столовых ложек), то уровень полезного холестерина можно повысить на 15%, при этом общий снизится до 8%.
  • Миндаль и кедровые орехи. Если регулярно употреблять по 50-60 граммов этих орехов, то уровень полезного холестерина увеличиться примерно на 8%, вредного снизиться на 7%.
  • Чеснок. Считается сильнейшим природным статином. Для достижения эффекта желательно принимать не менее трёх месяцев. Если смущает запах, то можно принимать бады с содержанием чеснока.
  • Белокочанная капуста. Она лидирует среди всех остальных овощей в способности снижать «плохой» холестерин и выводить его из организма. Причём её употребление полезно в любом виде – в тушённом, вареном, свежем. Да и для россиян она доступна в свежем виде круглогодично.
  • Зелёный чай. Здесь важен качественный зелёный чай в листьях, а не в пакетах. Отлично укрепляет капилляры и эффективно снижает уровень плохих липидов. Полезнее утро начинать именно с чашки зелёного чая.

Конечно, это далеко не весь перечень полезных продуктов, который нужен для полноценного липидного обмена.  Список можно продолжать, но суть одна, это те продукты, которые содержат в своём составе полиненасыщенные жирные кислоты Омеги-3 и Омеги-6. И многочисленные фрукты, ягоды, орехи и овощи, богатые фитостеринами и полифенолами.

Заключение

Резюмируя выше написанное следует, что для поддержания хорошего состояния сосудов нужно следить за своим эмоциональным состоянием, не держать свой организм в состоянии вечного стресса, обязательно много двигаться и не отказываться от ежедневных, разумных, физических нагрузок. Конечно, не забывать пить чистую водичку и есть пищу, которая способствует оздоровлению сосудов.

Что касается препаратов, которые снижают холестерин, то вопрос остаётся открытым… Народ пишет про огромное количество побочных эффектов, особенно это касается печени, так как статины сильно разрушают именно этот орган. Но если организм уже доведён до тяжёлого состояния и имеет серьёзные диагнозы, то принятие этих препаратов неизбежно. Будьте здоровы и относитесь к любой информации аналитически.

Рекомендую почитать: Чистка сосудов и их укрепление – три проверенных рецепта

Оставайтесь на связи!

P.S. Буду Благодарна Вам За Репост! :)
Оставьте свой комментарий:
2 комментария
  1. Нина

    Благодарю, Татьяна, прочитала с удовольствием, особенно про личный опыт. Тоже мечтаю заняться своим здоровьем, совсем не пью воду: надо уже начинать. *ROSE*

    • Нина, согласна с Вами, здоровьем надо заниматься, чем раньше, тем лучше. И во всех вопросов соблюдать правило «золотой середины», то есть во всём должна быть мера. Это моя точка зрения, у кого-то она другая… Успехов!

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук