Как быстро заснуть и причины бессонницы

бессонница

Бессонницей страдает почти половина взрослого населения во всём мире, то есть практически каждый второй взрослый человек. Это нельзя назвать болезнью, но и нормальным состоянием тоже назвать трудно. Когда человек хронически не высыпается, то качество его жизни ухудшается в разы. И часто такой человек все жизненные свои силы бросает на устранение этого состояния, вместо того, что бы просто жить и наслаждаться…

Действительно, плохое самочувствие, которое возникает от хронического недосыпания, отравляет практически все аспекты жизни, снижается работоспособность, настроение «ниже плинтуса», да и «недосып» серьёзно сказывается на внешнем виде. И, к сожалению, часто страдает не только сам человек, но и его окружение. Как правило, это близкие родственники или коллеги по работе. Ведь не выспавшийся человек крайне раздражителен и всегда уставший, можно даже сказать, что он бывает не совсем здоров.

Как быстро заснуть? — этот вопрос мучает всех, кто столкнулся с этой проблемой. И как показывает мнение авторитетных источников, этому состоянию можно противостоять, выполняя ряд рекомендаций. В этой статье их будет несколько и от разных авторов. А вы выбирайте для себя, как говорится, лучшее.

Формы бессонницы

Формы бессонницы могут быть две. Это когда человек плохо засыпает с вечера. И второй вариант, хорошо засыпает вечером, но ночью, как правило, после трёх часов, просыпается и не может больше заснуть. С научной точки зрения этим двум разным формам бессонницы конкретного объяснения нет, но факт остаётся фактом — и там, и там человек элементарно недосыпает.

Некоторые, не вдаваясь в подробности, «садятся» на таблетки, но как показывает жизнь, это мало помогает и к тому же даёт кучу побочных эффектов. И последнее мнение неврологов всего мира сводится к тому, что к медицинским лекарствам от бессонницы надо прибегать в последнюю очередь, в самую крайнюю. А в первую очередь стараться найти естественные способы и методы, которые помогут победить это неприятное со свех сторон состояние.

Основные причины бессонницы

Причины бессонницы могут быть самые разные, так как люди все индивидуальны и по здоровью, и по образу жизни. Иногда человеку лучше разобраться и понять, что является причиной именно его бессонницы, что бы потом эффективнее ей противостоять.

  • Стрессы, нервные потрясения, депрессии, чрезмерная эмоциональность (перед сном узнают «яркую» новость, как плохую, так и хорошую)
  • Заболевания с сильными болями, которые не дают спать
  • Психиатрическое расстройство
  • Употребление лекарственных препаратов, например, некоторые капли от насморка вызывают бессонницу
  • Сильное переутомление
  • Чрезмерный умственный труд
  • Сильная интоксикация организма
  • Употребление жирной, тяжёлой пищи непосредственно перед сном
  • Воздействие внешних раздражителей. Это может быть шум, яркий свет, резкий запах и прочее
  • Употребление крепкого чая, кофе, алкоголя перед сном. Хотя многие утверждают обратное про алкоголь. Действительно, после выпитого человек быстрее засыпает, но ночью, как правило, может проснуться и бодрствовать уже до утра.
  • Недостаточная физическая активность
  • Так же причиной бессонницы могут быть разные мысли, которые человек не может «остановить», как бы отключить и они его терзают и терзают…

сон младенца

Общие рекомендации для тех, кто страдает бессонницей

Как быстро заснуть — 11 практических рекомендаций:

1. Позаботиться о месте для сна. Всё должно быть комфортно и удобно. Комнату перед сном желательно регулярно проветривать.

2. Все проблемы, которые вас «терзали» в течение дня, нужно решить у себя хотя бы в мыслях. Прокрутить в голове всё, что волновало, и на каждый вопрос найти какое-то решение. Конечно, не все проблемы можно решить мысленно, тогда пословица «Утро вечера мудренее» тоже может иногда вас выручать. Можно прибегнуть к листку бумаги и карандашу и прописать всё, что сильно беспокоить. Тем самым, как бы «выгрузить» «боль» из своей головы, хотя бы на время на лист бумаги.

3. По биологическому ритму человеку полезнее засыпать в районе 22-00 часов вечера, поэтому лучше подстраивать свой режим дня под этот природный режим. Люди, которые ложатся спать после 24-00, чаще страдают бессонницей.

4. Больше двигаться в течение дня. Чем больше будет потрачено энергии за день, тем быстрее человек засыпает. Но все активные физические нагрузки должны заканчиваться за 3-4 часа до сна. Хороши небольшие, спокойные  прогулки за 20-30 минут до сна.

5. Взять за правило ложиться спать в одно и тоже время, а точнее, соблюдать режим дня. В этом случае тело постепенно начинает привыкать к новому распорядку и уже само начинает «готовиться» ко сну. Как правило, мы начинаем часто зевать и чувствовать себя уже расслабленными. А когда мы ложимся спать в разное время, мы тем самым «запутываем» своё умное тело, и оно не знает, к чему готовится, то ли начинать зевать, то ли быть ещё в тонусе какое-то время. Это тоже может влиять на скорость засыпания.

6. За три часа до сна лучше ничего не есть и не пить из крепких напитков. Крепкий чай и кофе сюда тоже входят.

7. Принять контрастный душ за полчаса до сна. Вначале принять горячий душ, тем самым разогревая тело, затем сменить его на холодный, и в конце опять облиться приятно горячей водой. Такой душ принято называть «очищающим». Смена в такой последовательности температуры воды позволяет«очистить» свою психику от разного «мусора» и расслабить тело.

8. Выпить на ночь чего-нибудь тёплого и сладкого, например чай с мёдом, ещё лучше мятный чай с мёдом (см. Целебные сорта мёда).

9. Звуки природы тоже хорошо расслабляют тело перед сном. Капли дождя, шум ветра, звук волны, пение птиц. Можно сделать себе аудио подборку разных природных звуков и прослушивать на ночь.

10. Создать себе некий ритуал из нескольких пунктов, который будет настраивать на сон. Как утром мы встаём, чистим зубы, делаем зарядку, завтракаем, одеваемся и готовимся к трудовой деятельности, так и вечером у нас должен быть список мероприятий, которые мы постоянно должны проделывать перед сном. Тем самым мы будем мозгу «посылать» сигнал, что сейчас мы будем спать.

11. Выбрать удобную позу и мысленно пройтись по всем частям тела, как бы расслабляя их. Это тоже помогает быстрее заснуть.

Рекомендации доктора Мясникова А.Л.

Первое: Взять за правило использовать кровать только для сна (или для любовных утех, как говорят ещё американцы,). Выработать тем самым, в прямом смысле, условный рефлекс, который будет способствовать быстрейшему засыпанию. Исключить привычку, лёжа в кровати, читать, смотреть телевизор и прочее.

Второе: Если вы не можете уснуть, значит не надо заставлять себя спать. Если вы находитесь дольше 20 минут в кровати и не можете заснуть, значит нужно встать и начать делать что-нибудь спокойное, например, посмотреть в окно, почитать книгу, сходить на кухню выпить тёплого чая и прочее.  Затем снова лечь и попытаться заснуть.

Третье: Всегда ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные. Привычку валяться в кровати нужно будет забыть.

Четвёртое: Не прикладываться спать днём, как бы этого не хотелось… Если вы будете днём присыпать, то вам бессонницу не победить. Дневной 30-минутный сон – это роскошь для тех, кто бессонницей не страдает.

Пятое: Температура в спальне не должна превышать 18° градусов, а ночью она может снижаться и до 16°.

Рекомендация профессора Неумывакина И.П.

Рекомендация, как быстро заснуть, у него всего одна и сводится к проделыванию упражнения перед сном.

Взять чистый, целлофановый мешочек (в который обычно в магазинах пакуют продукты), открыть его и плотно приложить к носу и губам, что бы не было щелей. Дышать из него и выдыхать в него, одним словом, один и тот же воздух «гонять» туда-сюда. Вначале 30 секунд, затем довести такое дыхание до 2 минут. Но не больше.

По мнению профессора, таким образом восстанавливается правильный баланс кислорода и углекислого газа в организме. В связи с этим все системы начинают работать ровно и правильно, человек успокаивается и крепко засыпает на всю ночь. Как утверждает сам Иван Павлович, сон будет крепкий и спокойный. Это нужно делать непосредственно перед сном (см. Советы профессора Неумывакина И.П. — личный опыт)

Как быстро заснуть — три народных рецепта

Первый: 1 столовую ложку корня бузины залить стаканом кипятка и кипятить на медленном огне 15 минут, настоять 30 минут. Перед сном принимать по одной столовой ложке этого настоя.

Второй: 3 чайных ложки яблочного уксуса размешать в чашке мёда. Перед сном употребляйте 2 чайные ложки такой смеси. Вообще, мёд считается самым хорошим природным снотворным и успокаивающим средством.

Третий: Смешать траву душицы (10 г) с корнем валерьяны (5 г), залить 1/3 стакана кипятка и на медленном огне в течение 10 минут прокипятить. Дать час отстояться этому настою. Всё выпить перед сном.

Красивых и спокойных всем снов!

Ссылка на основную публикацию